Você começa a cuidar da alimentação, aumenta sua atividade física, se sente mais leve… mas quando sobe na balança, vem a frustração: o peso quase não mudou.
A sensação é de que todo o esforço não valeu a pena — mas será que isso é verdade?
Spoiler: não é.
A balança é só uma parte da história, e hoje você vai entender por que ela pode te enganar.
Peso é só um número. Emagrecimento vai além disso.
A balança mostra o peso total do corpo: ossos, músculos, água, órgãos, gordura… tudo junto.
Mas emagrecer não significa apenas “ver o número cair”, e sim reduzir gordura corporal — especialmente a gordura que se acumula na região abdominal e aumenta os riscos para doenças como diabetes, hipertensão e alterações no colesterol.
Você pode estar perdendo gordura e ganhando massa magra
Quando você melhora a alimentação e começa a se movimentar mais, é comum que ocorra um ganho de massa muscular — e isso é excelente!
Músculo pesa, sim, mas ele aumenta seu gasto energético, protege o metabolismo e melhora a sensibilidade à insulina.
Ou seja: mesmo com o peso estável, você está emagrecendo com saúde.
Retenção de líquidos também interfere
Fatores como fase do ciclo menstrual, ingestão de sal, estresse, alterações hormonais ou medicamentos podem causar retenção de líquidos. Isso se reflete na balança, mas não tem relação direta com gordura corporal.
Sinais de que você está no caminho certo (mesmo que a balança não diga)
- Roupa mais folgada na cintura
- Menos inchaço no final do dia
- Mais energia no dia a dia
- Diminuição da compulsão alimentar
- Exames com resultados melhores
- Glicemias mais estáveis
Tudo isso tem mais valor clínico do que o número isolado da balança.
E se você ainda se sente perdida…
Se você sente que está fazendo tudo “certo” mas não vê resultado, pode ser hora de uma avaliação mais profunda.
Existem diversas causas hormonais e metabólicas que dificultam o emagrecimento — e o acompanhamento com um endocrinologista pode fazer toda a diferença.
Conclusão
A balança é só um instrumento.
O que realmente importa é o que está acontecendo dentro do seu corpo: menos gordura, mais saúde, mais vitalidade.
Confie no processo.