Se você já tentou emagrecer, provavelmente sabe que manter a motivação nem sempre é fácil.

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Há dias em que estamos cheios de energia e vontade, mas em outros, seguir o plano de saúde parece uma tarefa impossível. E tudo bem! Isso é normal.

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A chave para o sucesso está em entender como funciona a motivação e como a disciplina pode ser sua maior aliada nessa jornada.

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Tipos de motivação: qual é a sua?

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A motivação pode ser dividida em dois tipos principais: intrínseca e extrínseca. Ambas são importantes e podem ajudar em momentos diferentes da sua caminhada:

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1) Motivação intrínseca: Vem de dentro de você. É quando você faz algo porque realmente gosta ou sente prazer. No emagrecimento, pode ser a sensação de se sentir mais leve, ter mais energia ou experimentar receitas saudáveis e gostosas.

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2) Motivação extrínseca: Está ligada a recompensas externas ou ao desejo de evitar algo. Por exemplo, querer usar aquela roupa especial, receber elogios ou prevenir problemas de saúde.

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Normalmente, a motivação extrínseca ajuda a começar, enquanto a intrínseca é o que mantém você no caminho a longo prazo.

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Nem sempre você estará motivado – e tudo bem!

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Aqui está uma verdade importante: a motivação vai e vem.

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Assim como nem sempre você está animado para ir trabalhar, mas vai porque sabe que é necessário, o mesmo vale para o emagrecimento.

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É aí que entra a disciplina.

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Ela é a força que mantém você no caminho certo, mesmo quando a vontade não está presente.

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Pense na disciplina como um hábito construído a partir de pequenas ações diárias.

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Coisas simples, como escolher um lanche saudável ou fazer uma caminhada curta, são o que realmente fazem a diferença ao longo do tempo.

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‍Como se manter motivado e disciplinado?

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Aqui estão algumas dicas práticas para ajudar você a seguir firme na sua jornada:

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1) Estabeleça metas realistas e específicas:‍

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Objetivos claros ajudam a medir o progresso.

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Em vez de dizer “quero emagrecer”, prefira algo como:

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‍“Vou perder 1 kg por mês” ou “Vou caminhar 30 minutos todos os dias”.

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2) Comemore as pequenas vitórias:

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Não espere alcançar sua meta final para celebrar.

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Cada conquista importa!

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Resistiu a um doce? Subiu escadas sem cansar?

Celebre essas pequenas vitórias, elas são o combustível para seguir em frente.‍

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3) Crie uma rotina:

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Transformar novos hábitos em rotina é uma das melhores formas de mantê-los.

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Tente fazer exercícios ou planejar suas refeições sempre no mesmo horário – isso facilita a criação de um hábito.

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4) Use lembretes visuais:

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Fotos inspiradoras, frases motivacionais ou pequenos bilhetes com seus objetivos podem ser grandes aliados.

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Coloque-os em locais visíveis para reforçar seu compromisso diariamente.‍

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5) Procure apoio:‍
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Compartilhe sua jornada com amigos ou familiares que possam te motivar.

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Se precisar, procure apoio de profissionais da saúde, como endocrinologista, psicólogo, nutricionista, para ajudar você a vencer barreiras e manter o foco.

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‍Conclusão

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O caminho para o emagrecimento não é uma linha reta.

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Haverá dias de motivação intensa e outros em que apenas a disciplina fará você seguir em frente.

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O importante é não desistir, celebrar cada pequeno avanço e entender que cuidar da sua saúde é um processo contínuo.

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Lembre-se: cada passo conta, mesmo os mais pequenos. O mais importante é continuar caminhando.